bardzo nog

[...] około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy wszystkie +/- wycisk płasko: 85kg przysiad: [...]

[...] gdybyś po klatce robił trica to bym jeszcze zrozumiał bo wtedy przy wyciskaniu męczysz wstępnie triceps Na plecy dodaj kiklka serii martwego ciągu i też będzie spoko (To bardzo ważne ćwiczenie nie ma się co go bać) Do treningu nóg dodaj prostowania żeby trening stymulował całą grupę mięśniowa ,zresztą masz tylko 11 serii więc nie za wiele . [...]

[...] 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 serii 10,8,6 Na plecy dodaj kiklka serii martwego ciągu i też będzie spoko (To bardzo ważne ćwiczenie nie ma się co go bać) martwy ciag 4 serie 12,10,8 Do treningu nóg dodaj prostowania żeby trening stymulował całą grupę mięśniowa ,zresztą masz tylko [...]

[...] - 35kg. 9.Podciąganie ciężaru do tułowia ze skrętem nadgarstka: 12 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 8 powtórzeń - 10kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Ciężki trening, ale pompa bardzo dobra, prawie przedramion nie czułem. Triceps mam strasznie słaby wiec muszę zacząć pracować nad nim. Nadgarstek staje się silniejszy no i co najważniejsze - siła [...]

26.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0e5cf96224d4c298fbd74e4bc3c012d.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bab02f0b1f847ea95a3305f4dd3a7eb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/602818edf0c44911aec66f1f94115867.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08b642ce11fa4b06bf935597d4f3cd7d.png Trening: [...]

[...] na maszynie, ciężkie ćwiczenie, osobiście ciężej mi na maszynie niż ze sztangą. Niestety na siłowni przy prostowaniu max ciężar to 50 kg. Brzuch mocno wszedł, chops bardzo męczące ćwiczenie. Dziś dieta na 2 posiłki, tak mi się dzień ułożył, ale wszystko w oknie więc bez żadnej spiny :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-09 21:26:34

[...] i tricepsów %) Niestety kostka po wczoraj dość obolała i nie szło zrobić tych frontów więc musiałem się zadowolić prostowaniem na maszynie. Ale ogólnie trening z kolegą bardzo fajny, dawno razem nie trenowaliśmy więc było trochę śmiania i wspominania :-D Przede mną jeszcze jeden posiłek, także jakoś dotrwam jeszcze bo dziś chodzę wyjątkowo [...]

[...] Dziś kolejny DNT spędzony w domu i na zakupach wykorzystując zwolnienie lekarskie zrobiłem dzień wolny od zajęć %-) Mama mnie dziś bardzo zaskoczyła, robiąc mi przedwczesny prezent urodzinowy pozwalając kupić sobie telefon :-) Także zdjęcia wracają do najwyższej jakości :-D Zakupiłem również [...]

[...] 5 g kakao, 30 g migdałów 44 kcal/ 63 B/ 5 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/3/16/8fbcd1b1682c4fa19375fc4b430d75e1.jpg 1436 kcal 181 g białka, 34 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Dziś bardzo pozytywny dzień :-) Rano zajęcia z biomechaniki, nawet spoko, potem trening nóg i brzucha Pierwszy raz w życiu byłem w stanie robić kółko %-) Potem poszedłem na [...]

[...] na swoje miejsce kontrolne sprawdzenie wagi i tylko 0.8 kg do góry - a więc racja, że im się jest szczuplejszym tym więcej ciało nam wybacza a wczoraj zjadłem naprawdę bardzo dużo Najważniejsze, że nic praktycznie nie zostało już ze świąt %) Rodzice dziś dojedli ostatki placków do kawy i jedynie co zostało to mięsa, no ale wędzonym [...]

[...] między frontami 1 min między RDL i 45 sek między wyprostami i łydkami i tego się będę trzymał. Sylwetka się poprawia, dół brzucha zaczyna być bardziej widoczny co cieszy bardzo Dziś innowacje w misce %-) Zmieliłem kuraka to zrobiłem "spaghetti" a kolacja to też mnie twórczość złapała po biomechanice i zrobiłem omlety peanut butter jelly i [...]

[...] dość przyjemnie od ziemniaczków z żołądkami, potem tort i ciasta, grill, sałatki (w tym mój gyros, który zrobił furorę /-) + wpadły jakieś ciastka, chrupki itp. Ogólnie bardzo fajny dzień spędzony z rodzinką Jutro trening góry, może być ciekawie bo jakoś mega woda nie podeszła a nabiło jak trzeba Rano dziś robiłem pomiary, jutro podsumowanie [...]

[...] kokosowego, warzywa 464 kcal/ 36 B/ 3 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/27/d439195476a841038843fb95bb6a86bd.jpg 1751 kcal 189 g białka, 90 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Trening bardzo w porządku, ciężary małe, ale wole powoli dokładać niż później stać długo na jednym ciężarze Na AZS intensywnie, było nas mało dziś bo kilku chłopaków grało mecz [...]

[...] minimalnie spadła :-D Przy przysiadach złapał mnie ból w moim biodrze (kontuzja z piłki ręcznej, która doskwiera mi od paru miesięcy, ale po AMP jest mocno bolesna) ogólnie trening na plus porolowałem się trochę pierwszy raz od bardzo dawna i prawie płakałem z bólu... Fajny ten makaronik czekoladowy, mi mocno podszedł Jutro trening góry

[...] więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi robić je przez to że mam [...]

31.10 Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D [...]

[...] sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż troszkę wypłukać Micha jednym słowem tragedia Jem dużo, staram się jeść pełnowartościowe rzeczy, owoców jem bardzo dużo Obecnie mam fazę na: - płatki orkiszowe na mleku z bananem, wpc i nasionami chia - tosty - nabiał - zwłaszcza serek wiejski którego nie lubię wtf? %-) - soki [...]

Nie tylko Gwid zabierze głos. Chociaż on wie bardzo dobrze jak boli biodro. Moja żona ma oba stawy stalowe. Ja mam nadzieję że po założeniu ,,nowego,, stawu biodrowego , nie będę miał ograniczeń spowodowanych bólem....? Bólu nie ma .kabo9 może potwierdzić - nawet robi przysiady. Ograniczenia ruchowe będą - (pomijając już jak się uda ustawić nowy [...]

[...] Tam pewnie jak i w tamtym roku wjedzie redukcja, nie kontrolowana no ale w takiej pracy się inaczej nie da. Mam nadzieję, że tylko nie popalę samych mięśni. Chciałbym bardzo mieć możliwość chodzenia na siłownię, chociaż 1-2 x tyg, żeby móc je podtrzymać. Co po powrocie? Dużo zależy od tego czy będę grać czy też nie. Wkurza mnie fakt, że [...]

25.11-1.12 Tak więc kurs zakończony pozytwynie. Teoria 49/50 i z praktyki też 5 :-D Ogólnie kurs, który bardzo mało wniósł dla mojej wiedzy, no ale papierek jest to najważniejsze. Zrobiłem dwa treningi - w środę dół, a w czwartek górę. Oba super weszły, progres minimalny jest, także cały czas do przodu. W czwartek byliśmy na małej domówce, w [...]